3 способа, как остановить внутренний диалог

Как же мы любим поговорить! Порой даже не подозреваем, что болтливость — самый распространенный недостаток не только среди женщин, как утверждают многие, но и среди мужчин. Причем болтаем мы постоянно, когда разговариваем, когда молчим, когда чем-то заняты, и даже когда едим. Да, да! С полным ртом!

Скажете, что к вам это не относится? Ошибаетесь. Этим занимаются все люди, причем постоянно. Я сейчас веду речь о внутреннем диалоге, который не смолкает в голове каждого из нас ни на минуту. Чаще всего мы сами не замечаем этого непрерывного процесса, но порой он нам здорово мешает, особенно когда мы из-за него не можем уснуть, или пытаемся решить трудную задачу, но все время отвлекаемся.

Сосредоточиться на чем-либо, когда мысли перескакивают на посторонние предметы, согласитесь, довольно трудно. Особенно это заметно, когда мы за рулем, едем по привычному маршруту. Только нестандартная ситуация позволяет заметить, что мыслями мы витали где-то очень далеко. А когда мысли гложет обида — наше внутреннее ворчание становится невыносимым!

Ну и когда мы занимаемся духовными практиками, научиться молчать не только в мир, но и внутри себя просто необходимо. Я этому когда-то очень долго училась, перепробовала несколько техник, а потому могу дать вам реальные советы, как остановить внутренний диалог.

3 работающие методики остановки внутреннего диалога

1 методика «со звуками»

Очень удобна, когда надо просто перезагрузить мозг. Например, что-то пытаетесь вспомнить или решить, в голове крутится но в сознание не приходит. Идеально подходит для людей в аудиальным типом восприятия.

Сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха, затем вдохните и задержите дыхание. Глаза при этом можно не закрывать, но попробуйте, как вам будет удобно.

Сосредоточьте внимание на 3-х внешних звуках. Прислушайтесь к окружающему шуму и выберите всего три звука, к которым старайтесь прислушаться, не отвлекаясь. Подходят любые внешние шумы, кроме песен с текстом и человеческой речи. Идеальными звуками для данной методики остановки внутреннего диалога будут, например: тиканье часов, шум дождя, мурлыканье кота, звуки автотрассы и т.п.

Для того, чтобы перезагрузить мысли, времени, пока вы сможете не дышать (от 30 секунд до полутора минут) вполне достаточно. Если у вас проблемы с остановкой дыхания — дышите. В этом случае вы сможете включить в мир звуков и звуки собственного дыхания.

2 методика «с картинками»

Это упражнение по остановке внутреннего диалога идеально проводить у окна.

Посмотрите на оконную раму на уровне глаз справа от себя, затем переведите взгляд на левую раму, затем повторите несколько раз, стараясь сосредоточиться на том, что видите.

Переведите взгляд перед собой, рассредоточив взгляд, то есть глядя одновременно вдаль и как бы «в никуда». При этом держите в поле зрения обе рамы, и правую, и левую. Старайтесь как можно дольше удерживать внимание, ни о чем не думая.

Если за вашим окном бурлит жизнь, то же самое можно провести и в помещении перед открытой дверью. При этом старайтесь, чтобы предметы (рамы) справа и слева были близко, а то, что находится впереди вас — как можно дальше.

Эта методика больше подойдет тем, кто воспринимает мир преимущественно с помощью зрения.

3 методика «с ощущениями»

Остановить внутренний диалог можно и сосредоточившись на своих ощущениях, и ее можно проводить как с закрытыми, так и с открытыми глазами.

Для тренировок можно взять в руки два маленьких, но совершенно разных на ощупь предмета. Ощупываете их, гладьте, теребите, сосредоточившись на ощущениях. Одновременно старайтесь почувствовать, как воздух при вдохе и выдохе проходит через ваши ноздри.

Впоследствии, когда вы научитесь молчать мыслями, предметы не понадобятся, и вы просто будете сосредотачиваться на ощущениях в пальцах или ладонях правой и левой рук. Воздух, понятно, никуда не денется. Эта техника больше подходит тем, для кого ведущей репрезентативной системой является кинестатическая, то есть если для вас ощущения важнее, чем то, что вы видите и слышите.

У всех этих трех методик по остановке внутреннего диалога есть одно общее свойство, основанное на том, что человек может одновременно удерживать внимание на нескольких вещах — от двух до семи. Подавляющее большинство людей способны удержать внимание на трех вещах одновременно, а четвертая уже «не влезает» в сознание. В нашем случае это внутренний диалог, для которого просто не остается места, когда мозг занят тем, что прислушивается, присматривается или ощущает три вещи одновременно.

Однако, есть люди, которые способны на большее, и если вы относитесь к этой категории, добавляйте к вашим тренировкам другие точки сосредоточения. Принцип вам ясен. Главное, стараться не упускать внимание, удерживать его всеми силами, и тогда все получится.

На практике вы сможете почувствовать, как буквально через пару секунд после начала выполнения упражнений, внимание «соскальзывает», пытаясь перескочить на другой предмет. Причем, когда все-таки удается сосредоточиться и ни о чем не думать, первой в голове возникает предательская фраза типа: «Ура, получилось!» А это уже мысль, облеченная в слова, то есть тот самый внутренний диалог. Но чем больше времени вы посвятите практике, тем качественней будет результат. У меня пока получается прервать бег мыслей на две минуты, но я пока и не ставила себе цель достичь большего. Хорошим показателем считается остановка внутреннего диалога на 15 минут.