Психологами доказано, что более 40% действий (то есть почти половину всех наших поступков) мы совершаем не задумываясь, исключительно в силу привычки. Это результат оптимизации усилий головного мозга. Привычки освобождают мозг для решения более важных дел. Но что делать, если те или иные привычки нас не устраивают, или попросту отнимают наше время, а то и отравляют жизнь?
Как избавиться от старых привычек и сформировать новые
Удобнее всего взамен старой привычки выработать новую, особенно если она будет доставлять ощутимое удовольствие и не восприниматься как неприятная обязанность. Скажем, Чарльз Дахигг, автор бестселлера «Сила привычки», обеспокоился чрезмерным потреблением шоколадного печенья в офисе. Через некоторое время он понял, что таким образом он просто делает паузы в работе. Тогда он научился посвящать перерывы приятному общению с коллегами и, таким образом, избавился от вредной привычки.
Вместе с тем, чтобы приобрести новые полезные привычки взамен прежних, не стоит полагаться только лишь на силу разума и воли. Шон Ачор, автор книги «Преимущества счастья», советует по максимуму приближать к себе то, что помогает сформировать новую привычку, и удалять подальше все мешающее. Если ваша цель, к примеру, начать бегать по утрам — ставьте кроссовки на видное место, а не в глубь прихожей. Если вы хотите заменить потребление сдобы фруктами — пусть фрукты всегда будут в холодильнике на уровне глаз, а не где-то на нижней полке.
Специалисты советуют вводить новую привычку в свой распорядок не спеша. Так ее появление не будет ассоциироваться с ломкой жизненного уклада и не будет травмировать психику. Например, если вы решили раньше вставать, надо менять время подъема постепенно: скажем, каждый наступающий день вставать на 5 минут раньше. Весьма действенную помощь оказывает ведение дневника, где вы будете фиксировать ваши успехи в приобретении новой привычки.
Кроме того, ваши родственники и друзья, с которыми вы поделились своим намерением избавиться от старой привычки (или приобрести новую), тоже способны сообщить вам мощный положительный импульс. Многие бывшие курильщики утверждают, что смогли бросить и не «сорваться» только потому, что дали соответствующий зарок своим родным или супругу…
Наконец, не стоит отчаиваться, если время идет, а новая привычка никак не хочет приживаться… Избавление от старой привычки (и, соответственно, формирование новой) занимает от трех недель до восьми месяцев. Так что упорство, позитивный настрой и терпение — прежде всего! Успехов в изменении своей жизни к лучшему!
