Уроки визуализации

Для того чтобы освободиться от нежелательных эмоций, привязанностей и зависимостей, нам понадобится применять некоторые психологические техники, позволяющие перезаписывать заложенные в нашем подсознании негативные программы. Многие психологические практики неразрывно связаны с визуализацией. Поэтому нам надо освоить техники визуализации.

Как научиться визуализировать

Расположитесь максимально комфортно. Расслабьтесь. Закройте глаза.

1. Представляйте себе мысленно какой-либо один предмет. Например, представьте себе пустую чашку.

2. Хорошенько рассмотрите её. Какого она цвета, размера, формы. Мысленно опишите ее: «Я вижу чашку желтого цвета, цилиндрической формы, высотой примерно 10 сантиметров, диаметром примерно 6 сантиметров». Мы говорим о размерах того или иного предмета довольно приблизительно, и определяем их только для тренировки, чтобы четче представить себе предмет.

3. Когда вы своим внутренним взглядом сможете увидеть эту чашку достаточно ясно, попробуйте мысленно покрутить её. Наклоняйте её влево-вправо, переворачивайте, опускайте вниз и поднимайте вверх. Визуализируйте перемещения чашки в пространстве.

4. После того, как это у вас получится, поиграйте с размерами. Представьте, что чашка увеличивается в 2 раза, в 10 раз, становится величиной с пятиэтажку и вы смотрите на нее, высоко запрокинув голову. Затем представьте, что она уменьшается, становится игрушечной, затем – ещё меньше, с булавочную головку, и вы с трудом можете разглядеть ее у своих ног. Затем мысленно верните ей прежний размер.

5. Теперь можно поэкспериментировать с формой. Представьте, что донышко у чашки становится совсем узким, или наоборот, расширяется, она делается широкой и низкой, а затем вытягивается подобно трубке.

6. Затем поупражняйтесь в визуализации цвета и прозрачности. Меняйте цвета как наружной, так и внутренней поверхностей, затем сделайте кружку прозрачной, как стекло.

7. После того как Вы сумеете чётко представлять себе все эти изменения, проделайте итоговое упражнение. Смешайте все части упражнения и играйте с чашкой вдоволь, проговаривая про себя словами всё, что вы с ней делаете. Примерно это должно быть так: «Я вижу чашку желтого цвета, цилиндрической формы, высотой 10 сантиметров, диаметром 6 сантиметров. Я укорачиваю высоту чашки наполовину, я меняю её цвет на красный, переворачиваю чашку, увеличиваю её размер, делаю её прозрачной…» и так далее.

Для того чтобы закрепить в себе навыки визуализации, проделывайте это упражнение с разными предметами.

Только после того, как у вас будет хорошо получаться визуализировать любой задуманный предмет, после того, как вы сможете мысленно проделывать с ним любые манипуляции, вы сможете приступить к практикам освобождения от зависимостей и привязанностей.